Proč trpíte nespavostí a jak se jí zbavíte

11.3. 202412977x

Co se v článku dozvíte:

2 Pro zdravý spánek je důležité spát pravidelně ve stejnou dobu

3 Co všechno může za naši nespavost a špatný spánek?

Nemůžete večer usnout? Budíte se často v noci? Nebo se probudíte brzy ráno a nemůžete znovu usnout, přestože se vám chce spát? Ráno jste bez energie a unavenější než večer? V tomto článku se dozvíte, proč vzniká nespavost a co vám brání v tom pořádně se vyspat.

Pokud máte problémy se spánkem, pak se asi nedivíte tomu, proč vás trápí přes den únava. Bez kvalitního spánku se nemůže cítit odpočatí a plní energie.

Proč je tak důležitý kvalitní spánek?

Během spánku se náš organismus zotavuje a regeneruje se. Špatným spánkem si zaděláváte na spoustu zdravotních problémů.

výpadky paměti, sníženou pracovní výkonnost,
vysoký krevní tlak, srdeční nemoci,
častější pocit hladu a tím pádem obezitu,
špatnou náladu, otupělost a deprese,
zhoršení ostatních zdravotních problémů.

Pro zdravý spánek je důležité spát pravidelně ve stejnou dobu

Střídání spánku a bdění řídí náš přirozený biologický rytmus. Pokud je tento biologický rytmus narušený, můžeme mít problémy s usínáním. Spánek navíc není tak kvalitní, jako když spíme pravidelně ve stejnou dobu. Organismus totiž nestihne přepnout do režimu regenerace. Následkem toho jsme pak ráno unavení, i když jsme spali dostatečně dlouho.

Co všechno může za naši nespavost a špatný spánek?

– užívání některých léků

– konzumace alkoholu (přestože se vám po něm možná dobře usíná, nebudete spát kvalitním, posilujícím spánkem)
– nápoje obsahující kofein (káva, zelený a černý čaj, kolové nápoje)
– čokoláda přes spaním
– tučné, slané či sladké nápoje před spaním
– sledování televize, práce na počítači a jiných elektronických přístrojích
– proleželé matrace
– vydýchaný vzduch v ložnici
– elektrotechnika v ložnici
– intenzivní cvičení před spaním
– stres před spaním

Tak co, našli jste se? Děláte některou z chyb, která vám brání rychle usnout a hladce se vyspat? Zkuste postupovat krok za krokem a postupně jednotlivé chyby odstraňovat. Uvidíte, že se vám bude spát mnohem lépe.

O tom, jak strava ovlivňuje kvalitu spánku si můžete přečíst v dalším článku, tady ⇒⇒.

Chci se zbavit únavy